Подготовка к первому дню на склоне

гайд разработан для начинающих горнолыжников

Одежда

Подберите ваш наряд под следующие правила:

1. Теплый (по погоде) - чем ниже температура на улице, тем больше необходимо надеть слоев одежды. Не забываем про перчатки или варежки, без них руки замерзают за несколько минут.
2. Водонепроницаемая - во время катания вы можете упасть или сесть на снег. Ваша куртка, брюки и перчатки должны удерживать влагу, иначе после первого падения вы намокнете и вместо удовольствия получите простуду.
3. Носки - выбирайте высокие носки без толстых манжет сверху. Вы будете надевать горнолыжные ботинки, а малейшая складка или широкая манжета начнет передавливать ногу, в итоге получите болевые ощущения и сконцентрироваться на катании не выйдет (Если высоких носков нету, можно заменить теплыми колготками, леггинсами или термобельем, главное расправить и убрать все складки)
4. Шапка или балаклава - если у вас пока ещё нету балаклавы берите с собой на каталку тонкую шапку без помпона, она вам пригодиться чтобы надеть её под шлем, иначе голова будет мерзнуть.

Оборудование

Для наших первых шагов на горных лыжах не обязательно приобретать собственное оборудование, все самое необходимое вы сможете найти в прокате на любом горнолыжном курорте.
рекомендации

1. Горнолыжные ботинки - в прокате назовите размер обуви, которую вы носите в повседневной жизни, когда вам дадут примерить ботинок, необходимо обратить внимание на любой даже самый незначительный дискомфорт в ботинке. Просите сотрудника проката дать вам замену если вы понимаете, что в данных ботинках вам не комфортно. Застегивать ботинок необходимо плотно, чтобы ваша нога не болталась внутри, но и стараемся не передавливать если во время примерки вы застегнули ботинок и было комфортно, а на склоне нога в ботинке начала болеть или затекать, значит необходимо ослабить застежки ботинка.
2. Лыжи - для определения нужной длинны лыж необходимо от вашего роста отнять 15 см, крепления под ботинки должны отрегулировать сотрудники проката, но получив лыжи в руки необходимо проверить и приложить ботинок к креплениям (ботинок должен ровно уместиться между передней частью крепления и задней, дополнительного места не должно быть) чтобы не возвращаться потом со склонов и не терять время.
3. Горнолыжные палки - выданные вам палки берем за ручки и упираем концы в пол, рука в локте должна быть согнута чуть больше, чем на 90º.
4. Шлем - он не должен болтаться на голове, но если будет сдавливать голову, то во время катания наша защита вызовет боль, такой шлем лучше поменять. Застежка должна плотно прилегать с нижней стороны нашего подбородка, она защищает нас от потери шлема в самый неподходящий момент.

Время для катания

Выбор склонов для катания

Катание на горных лыжах

Любой горнолыжник, даже самый опытный хотел бы кататься по свободным склонам, без очередей в прокате и на подъемнике, а значит разберем пару ситуаций:

1. Праздничные и выходные дни - лучшее время для катания это с момента открытия склонов до 11-12 часов дня и вечернее время с 19-20 часов до закрытия склонов. Будьте бдительны, прокат обычно закрывается чуть раньше, чем склоны.
2. Будни - самое популярное время для катания с 16 до 19 часов, старайтесь не попадать в этот диапазон и вы не столкнетесь с очередями.

Точный график работы горнолыжки в вашем городе уточняйте у них на сайте.

Для всех, кто только хочет начать или уже катался, но имеет мало навыков и опыта, я рекомендую начинать с самых простых и коротких склонов. Изучите схему курорта или подойдите к сотрудникам ГК и узнайте, где находятся подходящий склон для вашего уровня катания.

Для начала нам необходимо разобраться с безопасностью:

1. Все вокруг представляют для нас опасность.
2. Мы представляем опасность для всех вокруг.

Теперь, когда мы расставили все точки над и, можем начинать. Разберем основные методы торможения:

1. Падение на бок - если вы потеряете контроль над ситуацией, нужно будет сразу же сгруппироваться присесть и упасть на бок, прямо на снег. Чем дольше вы будете ехать вниз и думать, а вдруг прокатит и я не врежусь, тем хуже будут последствия, скорость растет, опасность вместе с ней. Упасть на снег намного приятнее, чем врезаться в столб.
2. Торможение плугом - стойка плуг сочетает в себе положение рук перед собой, небольшой наклон тела вперед для переноса веса тела на носочки лыж, слегка согнутые ноги чтобы стоять на лыжах устойчивее и, самое важное, положение лыж плугом. В стойке плуг носки лыж находятся на расстоянии 5-10 см друг от друга, а пятки лыж вам необходимо раздвинуть шире плеч, чем шире тем эффективнее торможение.
3. Траектория поворотов - при движении по склону ваша задача делать закрытые повороты (Заканчивать каждый поворот лицом и лыжами поперек склона). Так вы будете терять скорость после каждого поворота, это залог успеха всего вашего катания.

Упражнения:

1. Остановка - поднимаемся на 5 метров вверх учебного склона, разворачиваемся вниз лицом в стойке плуг. Ставим лыжи параллельно и, как только лыжи покатились вниз, сразу встаем в стойку плуг и останавливаемся, чем шире пятки лыж, тем эффективнее торможение. Повторяем упражнение с увеличением скорости и расстояния перед остановкой.
2. Контроль скорости - поднимаемся до середины учебного склона, разворачиваемся лицом вниз в стойке плуг. Ваша задача двигаться вниз по склону без остановок в стойке плуг, изменяя свою скорость. Сначала скользите медленно, потом пятки сужаем и слегка разгоняемся, затем снова медленно. Повторяем упражнение 2 раза.
3. Повороты - поднимаемся на самый верх учебного склона, начинаем движение вниз в стойке плуг с контролем скорости. Нажимаем большим пальцем внутри нашего правого ботинка вниз, как будто под ним есть большая тугая кнопка, в этот момент наши лыжи начнут поворачивать нас налево и нам необходимо развернуть лыжи поперек склона чтобы погасить скорость и остановиться. Снова разворачиваемся лицом вниз и повторяем тоже самое, но нажимаем пальцем на воображаемую кнопку уже в левом ботинке и разворачиваем лыжи поперек склона. Продолжаем повторять упражнение в одну и в другую сторону, пока не почувствуем уверенность в поворотах и контроле скорости траекторией тех самых поворотов.

1

2

3

4

5

Загадка:
-Чем отличается счастливый человек от того, который не умеет кататься на лыжах?